熱中症を防ぐ鍵はWBGT！看護師が教える手軽にできる予防法とドリンクの工夫

毎年のように「過去最高の暑さ」が話題になる日本の夏。熱中症は命に関わることもあるため、「暑さを我慢しないこと」がとても大切です。でも、実際にどれくらいの暑さが危険なのか、どう判断したらいいのでしょうか？

先日参加した学会で、「高齢者の熱中症」という講演も聞くことができました。

その中で「WBGT（暑さ指数）」のお話ができていましたので、今日はその指標について共有させてください。

ここでクイズです🤭

熱中症が発生する場所、一番多いのはどこだと思いますか？

屋外での作業中かな〜と思う方が多いのではないかと思うのですが

実は「住宅等居住場所」での発症が多いそうです。

室内での発症、気をつけないとですね。

ではでは、年代別ではどの年代が多いのでしょう？

それは70代、80代が多いようです。

高校球児ではないのですね😅

WBGTは、「気温」だけでなく「湿度」「日射」「輻射熱（地面や壁からの熱）」を総合して数値化した「暑さの感じやすさ」を示す指標です。熱中症の予防やスポーツ中の活動制限などの判断に使われています。

熱中症は気温だけでは判断できませんね。

下記にリンク貼り付けています。ぜひこちらのサイトから、熱中症情報を確認して、毎日の予防にお役立てください。

日本気象協会アプリ　熱中症情報

環境省熱中症予防情報サイト

とくに高齢者や子どもは暑さを感じにくく、脱水にも気づきにくいため、周囲の声かけも重要です。

JSPO 日本スポーツ協会様のホームページも参考になると思いますので、リンク貼り付けておきます。↓↓↓

⬆️こまめな水分・塩分補給

熱中症予防に関してはまたブログを書くつもりですが、今回はこの水分摂取について少し。

ちょっと難しいお話になりますが、汗や涙って少し塩味がありますよね。

身体の中では、水分と塩分などの電解質が上手いバランスで保たれています。

このバランスが崩れると体調不良になります。

水分を取らなきゃ🥵と思って水だけを飲んでいると、塩分不足（低ナトリウム血症）となり、水分は補給しているのに体調がおかしい😵なぜ！？となってしまうんです。

なので水分摂取は水➕塩！

ですが、これだけですとまだ足りない・・・

塩が吸収されるには、実は糖分があるといいのです☝️

一番吸収率が良い割合は

　　0.2％　食塩　➕　2％　ブドウ糖

だそうです。

私自身は、熱中症予防ドリンクとして、市販のスポーツドリンクも利用しています。

しかし、ものによっては少し甘く感じてしまうので、水で少し薄めて塩を足すという工夫をしています。

大体ペットボトル1本で2本分作る感じです。お得感あり❤️

甘さが控えめになり、好みの味にアレンジできるので気に入っています。

ポイントは薄塩あじですかね😊

さらに、自家製スポーツドリンク（熱中症予防ドリンク）も日々用意しているので、そのレシピも次回ご紹介しますね。